2 razy w

[...] zaczolem za szybko chialem zrobic to jak najszybciej bardzo ktrotkie przerwy przy pierwszym cwiczeniu wyciskaniu nie [poszlo mi jak chcialem powino 100 isc spokojnie 8 razy ale jakos niemoglem pozniej po skosniej z hatntelkami zaczolem sie rozkrecac i zaczolem czuc powera takze rozpietki szly mi na maszynie pieknie ,pozniej pompki jechalem [...]

[...] Ci je przytrzymuje i wykonujesz dalej. - zastosuje się, wiem ocb 5. co do barkow.. to coz, masz troche racji, za duzo serii, trzeba zmniejszyc. 6. dalem przedramie dwa razy, wiem. a wiesz dlaczego ? bo ja tak robie, to nawet 3 heh, ale nie znam Twojego organizmu, wiec dwa powinny starczyc. jesli bedzie to za duzo, to sam zdecydujesz - i [...]

[...] 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? (Podciąganie co drugi trening, dlatego 3 razy, a nie 6). To w mikrocyklu 15, w 10 i 5 dowalę już obciążenie. I jeszcze jedno - chcę brać Cell Pump, duże opakowanie, wystarczy mi na 6 tygodni cyklu, czy dobrze [...]

[...] i podciagniec przy uzyciu MIESNI PLECOW w wiekszym stopniu niz w klasycznych ukladach. Seria skladana rozpietek i wyciakan: przykladowo bierzesz 15kg hantle i robisz 15 bardzo szerokich rozpietek na skosie, od razu po 15 powt zaczynasz wyciskanie 15kg hantli na tym samym skosie i robisz to 15 razy. Potem jeszcze 2 takie serie i klata czerwona.

[...] razie w tej materii. Chodizło mi o zrzucenie 1,5 kg tłusczu - schudnięcie. No co mam zamiar dalej począc - dobre pytanie. Dietę mam wysoko-białkową. Mięsko z kurczaczka, 3 razy dziennie (śniadanko i obiadek dodatkowo jajeczka gotowane i ser twarogowy chudy). Węglowodanki na śniadanko i obiadek. Owocki i warzywka do każdego posiłku w oleju z [...]

[...] ) + tcm olimp ( 150 kaps. ) wezme ka z olimpu bo jest w sklepie.sfd a z FA nie ma :) teraz pozostaje kwestia jak to dawkować Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. ze strony producenta o TCM , sporo tych kapsów trzeba łykać od 12 do 20 DT : - 1 kaps. kre-alkalyn + 1 kaps. TCM na [...]

[...] macie jakies uwagi, zapytania piszcie w tym poscie: Ludzie, czy naprawde tak ciezko zrozumiec prosby i intencje autora, i tak trudno sie do nich dostosowac. Ile jeszcze razy trzeba prosic, krzyczec banowac aby w koncu co niektorzy zrozumieli, ze takim zachowaniem okazuja brak szacunku dla autora tematu. Od tego momentu koniec jakichkolwiek [...]

[...] np drazka; moj wymik to niemal wyczyn jak na ten wiek, a trening prowadzacy do wyczynu/niemal wyczynu to chyba jednak powazna sprawa, nie sadzisz? Podciagnales sie kiedys 30 razy? jesli tak to wiesz ile to kosztuje praktyki! " Mój staż to około 5 lat z przerwami a błędów popełniłem przez ten czas masę jak chyba każdy". Ja tez, ale [...]

A czy jest sens robić większe przerwy pomiędzy seriami w celu większej ilości powtórzeń ? Kiedyś robiłem takie przerwy (ok 4-6 min) żeby podciągnąć się 6-8 razy sam na serię i dawałem radę. Teraz robię około 2 min przerwy, ale podnoszę się w pierwszej serii 8x, 6x, a w trzeciej i następnej 2x sam i reszte sobie pomagam nogami. W następnym [...]

[...] rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij wiec od podstaw i każdą grupę narazie tenuj nawet po jednym ćwiczeniu a trzy razy na tydzień; dla przykładu. dwugłowe uda -z hantelka pomiedzy stopami -uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce/ustaw ją pod niewielkim kątem tak aby móc utrzymywac stałe [...]

ja miałem to smao i tez lewy bark tylko ze 3 razy mi wypadł było to 2 lata temu tylko nie na siłce a w pogo i teraz ćwicze normalnie choć czasem pobolewa lekarz doradził mi na początku takie dociskanie barku coś ala szrugsy tylko że w poziomie tak jakby "wciskanie barku w staw" i po 2 miechach wprowadzanie ćwiczęń na siłce i [...]

kawa sam pije malo natomiast standartowa porcja w suplach z usa to 200mg czyli 2-3 filizanki (na raz) i tak 2-3 razy dziennie i pobudza i wspomaga redukcje przypominam ze kofeina bierze udzial w metabolizmie tluszczy i ponoc ma takze udzial w syntezie bialek zatem w znaczeniu dietetycznym polecam zdecydowanie jednak rozpuszczalne

[...] ze cie oklamal i to bardzo. No chyba, ze to odczucie wyplywa z glebi twego serca, wiec uswiadamiam cie, ze mylisz sie. Aby umiec trzeba to wykonac przynajmniej kilka tysiecy razy, przy roznej dynamice i roznych wariantach. I to tez zalezy od czlowieka. Niektorzy cale zycie nie sa w stanie nauczyc sie poprawnie wykonywac pewnych, do tego bardzo [...]

[...] do dupy. I znow zaczynamy wchodzic w glupie dyskusje , ktore powtarzaja sie w kazdym temacie typu "sprawdzcie mi plan". O tych 1-2 seriach bylo napisane ze 100 razy na forum, zo to bylo kiedys itd.. Trzeba trzymac reke na pulsie i czytac. Po to napisalem to co napisalem zeby nie bylo takich pytan. Jeszcze jedno. To jest informacja [...]

[...] moc, świetna pompa. Treningi od Rafała są jak taktyka Benhackera. Niby składają się z ogólnie znanych ćwiczeń, ale ich synergia jest niesamowita. Na "-": - brak Rafał: czy przy wykrokach kolano może dotykać w dolnej fazie ruchu ziemi, czy w żadnym wypadku nie powinno? Pytam, bo parę razy taki wykrok mi się przypadkowo przydarzył.

[...] Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi być komplet. Dodatkowo jeżeli taką serię "75x4" zrobiłeś więcej niż kilka razy pod rząd - to prawdopodobnie zaprogramowałeś swój układ nerwowy, który nie pozwoli ci pocisnąć więcej. Lepiej zrób 2 serie na 70. Zresztą 2 powtórzenia miesięcznie to [...]

[...] to obecnie kalkuluję. Korektę zrobię, jak poznam rzeczywisty ciężar haków. Z bicepsów jestem zadowolony, ale pełnię szczęścia osiągnę dopiero, gdy na modlitewniku machnę 8 razy z obciążeniem 47kg, co powinno nastąpić za 2 tygodnie. Okazuje się, że zaawansowany stack w postaci Xpanda, który parę miesięcy temu wsuwałem, nie wytrzyma siłowego [...]

[...] na maxa z 11 by było (robiłem dawno.. bardzo dawno), a w seriach to po 8-10 bym mógł robić.. odstęp między dłońmi - jakieś 20-25cm.. nachwytem na nim podciągnąłem się max 11 razy. normalnie na początku treningu ppleców robię3-4 serie po 8 podciągnięć z 2-3min przerwami.. potem wiosłujęjednorącz :) wg zaleceń WODYNA..bez przerw - zmieniam tylko [...]

[...] 97-kg sztangę nawet się nie kładłem. Osiągi w drugim ćwiczeniu, również okazały się kopią tych z zeszłego tygodnia, a nawet poszło trochę gorzej, bo 97kg podniosłem tylko 4 razy (przy piątym w górę poszła tylko silniejsza lewa ręka, a prawa już nie dała rady i kolega musiał mi pomóc). Ostatnie ćwiczenie, mimo sporego już zmęczenia, okazało się [...]

[...] pogaduszki na luzie bo kumpel wpadł, bez żadnego ciśnienia psych że musze "dawać rady" i co się okazało??? podchodzę pod ciężar którym poprzednio cisnąłem 6 razy i ciskam 3 pierwsze powtórzenia wykonane lekko, międy nimi jeszcze odpowiadałem coś kumplowi więc oddech i koncentracja lipa ... ciskam ciska a tu 8 powtórzenie i czuję [...]